piatek 3

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa, siła Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące boks, potem 2 miesiące siłownia i znowu pół roku boks, teraz zaczynam znowu siłownie już z pełnym zaangażowaniem Uprawiane inne sporty: wcześniej boks , teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

jeźeli max dla 10 to 100 to max dla piątek to 120 i jeśli czujesz że w 10 100kg to mało to dodajesz jeden skok ciężaru więcej w 5 czyli robisz jeszcze serie treningów z ciężarem 125 kg ale jeśli max-y są dobrze wyliczone "to niemożliwe" abyś odczul wzrost siły w 10 bo w zasadzie z definicji one mają cie dopiero przygotować na [...]

jak tak nudzisz to zrob diete i podziel sobie trening na 3 dni : pon sro i pia np w poniedzielek plecy kaptury przedramie sroda klata tric przedramie piatek bic bary przedramie i nogi reszta dni tygotnia to basen jak nie weisz jakie cw to daj znac to ci rozpisze;d pozdro

PONIEDZIAŁEK:klata+biceps WTOREK:off ŚRODA:nogi CZWARTEK :off PIĄTEK:triceps+barki SOBOTA:plecy+kaptury+przedramie NEDZIELA:off do tego 15-30 cardio 3 x w tyg zwiekszaj ciezar, zmieniaj cwiczenia, wykonuj je poprawnie i nic wiecej ci nie trzeba wiecej nie znaczy lepiej!

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 ? Obwód talii : max 80 Obwód uda : - Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : waga pogazuje 18% Aktywność w ciągu dnia : bardzo duża ,codzienne trening , wtorek w porywach trzy ,normalnie dwa , czawartek dwa ,piątek dwa [...]

Niestety tam gdzie ćwiczę nie ma poręczy, więc zostanę przy rozpiętkach.. Ja zostawiłbym tylko wyciskanie, ale to ja Wolę zostawić, bo mam słabiutkie kaptury :). Kaptur pracuje przy MC i wioslowaniu. To wystarczy.. chyba, że bardzo chcesz, to daj 1serię. Tzn. przykładowo poniedziałek przysiady, środa mc, piątek przysiady itd? Znowu.. Tylne aktony [...]

Poniedziałek: Siłownia a jakieś 2 h po siłowni bieganie interwałowe. Wtorek mma. Środa Siłownia i interwały też w odstępie czasowym. Czwartek mma. Piątek Siłownia i interwały Sobota mma ( jeśli jest trening ) a jak nie ma to silownia i bieganie. Niedziela samo bieganie. Takim planem ćwiczyłem przez 5 miesięcy tylko nie było w nim biegania. Teraz [...]

Ma do rzeczy to że zadajesz dziwne pytania po dość przyzwoitym stażu. Rozumiem że kolejny sezonowiec dużą klata i ramiona bo plecy i nogi niepotrzebne. wybierz plan nr 3 poniedziałek klatka triceps wtorek plecy środa wolne czwartek barki biceps piątek nogi weekend wolne

Ma do rzeczy to że zadajesz dziwne pytania po dość przyzwoitym stażu. Rozumiem że kolejny sezonowiec dużą klata i ramiona bo plecy i nogi niepotrzebne. wybierz plan nr 3 poniedziałek klatka triceps wtorek plecy środa wolne czwartek barki biceps piątek nogi weekend wolne Dzięki za ten plan ,tylko chciałem dodać że nie uważam że nogi niepotrzebne [...]

Poniedziałek: plecy i biceps *Wiosłowanie hantelką 3serie 10-12p *Podciąganie szerokie 3 serie 6p *Szrugsy 4 serie 15p BICEPS: uginanie ramion gryfem łamanym 4s 15kg 10p *Zginanie ramion hantelkami z supinacją stojąc 10p 8kg 4s Wtorek:brzuch: brzuszki 3s 25p / podciągania kolan w zwisie 3s 10p /podciaganie kolan skośne 3s 10p /plank 45sec [...]

to mi wyszło np. w piatek.... zamiast ryby wczesniej jadłem kurczaka... co jem to wpisuje i staram sie zeby dobre wartosci wychodziły... sniadanie: śledz w sosie pomidorowym 120g serek wiejski piątnica 60g 2 posiłek ryż biały 80g jogurt 150g carbo 70g 3 posiłek ryż 70 dorsz swiezy 160g 4 ryż z 30g to co zostało bo nie weszło dorsz 110g [...]

poniedziałek: klatka + triceps środa: plecy + biceps piątek: barki niedziela:nogi no i dodaj brzuch do któregoś treningu

tak jak przedmówca , trening najlepiej 3 razy w tygodniu ale nie tak jak kolega ( bo to co podał kolega nie pozwala tricepsom się zregenerować do treningu barków , z klatki na trening środowy tricepsob , a co najważniejszym błedem jest to ze biceps nie ma szns w pełni zregenerować się do srodowego treningu pleców - tak se nienada ) powinno byc tak [...]

Czyli musialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu z odstepami np. pon sroda piatek ? I jeden raz dziennie po iles powtorzen ? np 3x25 pompki z 2 min przerwa po nich : 70x3 brzuszki z przerwami 20x4 hantel z przerwami Z podciagania narazie nici bo nie dysponuje drążkiem

oj paweł, paweł. Co ty zmyślasz, że 91 kg bierzesz, jak bierzesz 90,5. Przecież ten gryf 9,5 waży . A tak na serio to ja to potwiedzam, bo chodzę z tym kolo na siłke, co drugi trening ćwicze razem z nim (Fajnie jak co tydzień o 2-3 kg sie więcej bierze). Ma trochę dziwny plan (codziennie klata, 7 dni w tygodniu, ) Paweł lepiej tak nie ćwicz, bo to [...]

[...] latwiej Ci pomoc no ale polaczenie wedlug mnie tragiczne. Szczerze niewyobrazam sobie cwiczyc 3 partii na jednej sesji treningowej bo jest to doslownie bezsensowne a w piatek cwiczysz same nogi? PLECY - duza partia Barki - duza partia i jeszcze triceps do tego... koszmar ;/ Wklej caly plan z cwiczeniami powtorzeniami itd... Zmieniony przez [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Rozumiem, że te ćwiczonka poprawią mój wyskok i trochę sobie sylwetkę wyrobię-klata,bicepsy,mięśnie nóg?A co jeszcze dorzucić żeby kaloryferek zbudować?Mogę te dwa dni ćwiczeń(jako, że mam treningi to 3 dzień nie będzie mi chyba potrzebny) wykonywać w piątek i w niedziele?Jak wykonywać podskoki ze sztangą i czy te 30% oznacza, że mam brać [...]

No dlatego znalazłem te filmiki aby ktoś, kto jest w temacie mógł mi powiedzieć, czy dobrze są wykonywane te ćwiczenia ponieważ na nich będę się wzorował.Jakby jeszcze ktoś mógł odpowiedzieć na moje pytania- będę bardzo wdzięczny. :D [...]

Od razu mowie, plan który tutaj zapodaje podwyzsza wydolnosc pod warunkiem że osoba wykonująca trzyma sie sztywno planu i nie przerywa go. Dopiero po miesiącu mordęgi mozna zrobic 3 dni przerwy. Będzie to ciezkie, czasami czlowiek sie nudzi przy tym bieganiu (kolega sie nudził ja tam sie nigdy nie nudze jak biegam ) ale daje to rezultaty. Pora na [...]